Kaip vaikščioti vandeniu dėl stiprumo ir aerobinio fitneso
Vandens ėjimas yra lengva, efektyvi, mažo poveikio treniruotė, kuri gali būti atliekama baseine, ežeryje ar net vandenyje. Švelnus vandens ėjimas gali būti puikus aerobinis treniruotes, o vanduo suteikia daugiau oro atsparumo, todėl jūs stiprinate ir raumenų formavimą, kai vaikščiojate vandeniu.
Jei esate nauja programa, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed, "Fantastic Water Workouts" ("Palyginti kainas") autorius, rekomenduoja jums pradėti laipsniškai, penkias minutes lėto važiavimo juosmens giliai vandenyje.
Per kelias savaites palaipsniui didinkite savo greitį ir sukaupkite bent 20 minučių per seansą.
Nors jums nereikės turėti specialios įrangos vandens vaikščioti, šie elementai yra naudingi:
- Vandens batai apsaugo jūsų kojas ir suteikia jums daugiau rankos.
- Apsauginės pirštinės suteikia daugiau atsparumo rankų judesiams.
- Plūduriuojantys diržai stabilizuoja jus ir palaiko tave giliai vaikščioti, kur jūsų kojos neliesti žemės.
Kaip vaikščioti vandeniu
- Stovėkite liemens gilumoje, pilvo raumenys yra tvirtos, liekanos nukreiptos į grindis, šiek tiek užkimštos sėdmenis, kad įtvirtintumėte savo stubilą, pečiai ir krūtinė (neutrali padėtis). Vaikščiojimas krūtinėje giliu vandeniu suteikia daugiau atsparumo ir intensyvesnio treniruotės.
- Eik į žemę, pakeldami savo kulnį pirmiausia ir nuleisdami savo kojomis. Nenaudokite savo pirštų. Laikykite nugarą tiesiai ir skrandžio raumenys įtempti.
- Eik į priekį aštuoni žingsniai, tada grįžkite keturis žingsnius, kad atspalvintų skirtingas raumenų grupes
- Kai vaikščiate, stumkite santykinai tiesus rankas į priekį ir atgal. Kiekvieną kartą pasukite rankas taip, kad delnai prispaustų prie vandens.
- Naudokitės savo rankomis, priešinosi kojoms. Kai vaikščiate pirmyn savo dešine kojelė, nukreipkite savo kairę ranką į priekį ir atvirkščiai.
Vandens ėjimas
- Keliant aukštesnius kelius, padidės pratybų intensyvumas.
- Vaikščiokite pirmyn ir atgal su trumpais žingsniais, ilgais žingsniais, vidutiniais žingsniais ar žingsniais.
- Perkelkite ratą ar aikštę. Būtinai eikite abiem kryptimis, kad subalansuotumėte savo kūno poreikius.
- Kai esate pasiruošęs didinti intensyvumą, pasisukite labai dideliais, kontroliuojamais žingsniais arba veržkitės savo nugaros pėdos link, kad atsitrauktumėte iš baseino aukšte tarp sekcijų.
Daugiau vandens čiulpti patarimai
- Kaip ir bet kuriuose aerobikos pratimuose, pradėkite nuo švelnios įšilimo ir pabaigos, kol atsipalaiduosite. Išsiplėtimas po to, kai esate sušildytas, yra lengvas vandenyje.
- Gerkite daug skysčių: be to, greičiausiai jūs būsite dehidratuotas, net jei esate apsuptas vandens.
- Jei esate už jos ribų, nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės!