Būklė jūsų kūnas prieš tai Trekas ar žygiai atostogos
Daugybė nuotykių keliautojų pasivaikščiojama į keliones iki Everesto bazinės stovyklos, ekskursijos į Kilimandžaras viršuje arba ilgą kelionę po Apalachų taką . Prieš bet kokią tokios rūšies kelionę tikslinga įvertinti savo fitneso lygį ir pradėti formuotis, jei nesijaučiu, kad esate tinkamai parengtas. Net jei planuojate vaikščioti per Rockies su lama ar arkliu, vežančiais jūsų įrankius ir reikmenis, įvertinsite pasiruošimo darbą, kai būsite važiuojantis taku.
Norėdami sužinoti, kaip kuo geriau įsivaizduoti, mes atsidūrėme dėl klausimo ir atsakymo su Alicia Zablocki, kuri tarnauja kaip "Mountain Travel Sobek" Lotynų Amerikos programos direktorė. Ji daug laiko praleido pažintį Lotynų Amerikoje, įskaitant keliones į Kolumbijos ir Patagonijos kalnus, žygį į Inkų uodegą ir stebint nesmurtinius jaguarus Brazilijoje. Štai ką ji turėjo pasakyti apie šią temą.
Klausimas. Kiek į priekį turėčiau pradėti mokymą, taigi aš turiu tinkamą fizinę formą, kad galėčiau mėgautis kelione?
Jei turite gerą sveikatą, pradėkite treniruotis bent tris mėnesius iki išvykimo. Pradėkite nuo treniruočių mažiausiai tris dienas per savaitę ir palaipsniui ją padidinkite iki keturių ar penkių dienų per savaitę, kai artėsite prie kelionės datos.
Q. Kokio tipo širdies veikla reikalinga?
Galite važiuoti, vaikščioti ar kalnų dviračiu. Apdovanojimas apie kalvotą reljefą yra geriausias būdas pasiekti jūsų aerobinį fitneso lygį. Dirbk tiek vertikaliai, kiek tikėtina, kaip tik įmanoma, nes tai bus ta pati tendencija.
Kitaip tariant, daug pakilimų ir nuosmukių.
Q. Ar galiu važiuoti žirgais ar pasivaikščioti sporto salėje, ar man reikia mokyti lauke.
Nors lauko aukštumos treniruotės yra geriausios, jei ten nėra daug kalvų ar kalnų, kur gyvenate, jūs tikrai vis dar galite sportuoti treniruoklių salėje. Norėčiau rekomenduoti sportuoti ant "Stairmaster" ir "Kierat", kai dėvi svertinę kuprinę, kad sukurtumėte sudėtingesnę schemą.
Kadangi ne visada patogu treniruotis lauke, treniruoklių salė yra tvirta pakaitalas.
Verpimo klasės taip pat yra puikus būdas širdies ritmą padidinti nuosekliai. Būtinai pasidarykite raumenų stiprinimo svorio kambaryje ir bent kartą per savaitę pratęskite savo rutiną.
Q. Geriau mokytis su draugu, jei įmanoma? Jei ne, tai bet kurios internetinės svetainės, kuriose būtų galima mokytis?
Nors jūs tikrai galite mokytis savarankiškai, visada yra puiki idėja turėti mokymų partnerį, kad galėtumėte padėti motyvuoti vieni kitus ir laikyti vieni kitus atskaitingus per tuos mėnesius, kuriuos mokote. Galite rasti kitų žmonių, su kuriais mokosi, įstodami į žygių klubą ar grupę. Taip pat yra daug gerų svetainių, kurios pateikia treniruočių programos rekomendacijas pagal jūsų tinkamumo lygį. Apsilankykite HikingDude.com ar "Mountain Survivial" treniruotėje.
Q. Ar rekomenduojate atlikti patikrinimą prieš pradedant mokymą?
Taip, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują treniruotės programą. Būk saugiai, kol pradėsite, ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs naujiems iššūkiams.
"Zablocki" "Peržiūros įranga"
Q. Kokie batai ir jų būklė? Ar aš turiu pasiimti lenkų?
Kai kurioms iš mūsų kelionių "Mountain Travel Sobek" - pavyzdžiui, pėsčiųjų Patagonijoje - mes rekomenduojame vidutinio svorio, visas odines, tvirtas vaikščiojimo batus su geromis kulkšnies ir arkos parašu ir pele tik traukos. Batai tikrai turi būti atsparūs vandeniui. Kitose vietose, tokiose kaip "Inca Trail", bus tvirtos vaikščiojimo batai su geromis kulkšnies palaikymo funkcijomis. Batai turėtų būti gerai suskleisti ir tinka ilgam vaikščioti uoluočiame reljefete. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra kurti viešuosius taškus arba pūsles, kol važiuojatės.
Labai naudingi lenkai ar pėsčiųjų lazdos yra naudingos, nes jie ilgą pakilimą palengvina jūsų kelius ir padeda jums važiuoti tiek kalną, tiek kalną. Jei nesate susipažinę su jų naudojimu, praktiškai naudokite juos prieš eidami.
Q. Kokio tipo drabužių man reikės?
Būk pasiruošęs. Visada su savimi turėkite kvėpuojančią lietaus įrangą (Gore-Tex arba panaši medžiaga).
Jei ketinate į Patagoniją ar Peru, rekomenduojame išlyginti. Suderinti bazinių sluoksnių rinkinį (dar žinomas kaip ilgą apatinį trikotažą); vidurinis sluoksnis kaip šilta marškinėliai ar vilnos padažas, pėsčiųjų kelnės ir šilta striukė; ir vėjui atsparus apvalkalas kaip išorinis sluoksnis.
Įsitikinkite, kad turite tinkamą porą kojinių, užtikrinsite, kad išvengtumėte pūslių. Mes rekomenduojame "Thorlos" kojines, nes jos turi polsterio sluoksnį, kad jūsų kelionė būtų patogesnė. Taip pat nepamirškite savo skrybėlių ir pirštinių!
Q. Kokio tipo energetinius barius turiu pridėti, norint išlaikyti maistą tarp valgio?
Dauguma organizuotų kelionių siūlo įvairius užkandžius, skirtus žygiams pėsčiomis. Vaisiai yra jūsų geriausia alternatyva, nes ji yra daug skaidulų ir kalorijų, o džiovinti vaisiai gali sutaupyti kai kurių pakavimo patalpų. Jei energiją tiekiate, įsitikinkite, kad jie yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, "Bear Valley" "Pemmican" barai ar "Clif Bars".
Q. Ar rekomenduojate bet kokio tipo vandens butelį laikyti skysčius, vaikščiojant pėsčiomis?
Plati burnos buteliukas yra puikus, o jei esate kempingas, galite jį užpildyti naktiniu karštu vandeniu, kad sušiltų miegmaišį. "Camelbaks" ar kitos šlapimo pūslės hidratacijos sistemos taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau mes siūlome vis tiek išleisti vandens butelį, net jei turite "Camelbak". Buteliukai yra ypač naudingi stovykloje, kai tikriausiai nebus dėvėti jūsų pakuotėje.
Q. Kokio tipo bagažo turėčiau pristatyti?
Palikite bagažą namie ir pakelkite kuprinę. Tai yra kur kas naudingiau ir patogiau, kai eina per taką. Sužinokite, kaip pakuoti savo kuprinę, kad galėtumėte rasti daugiau dalykų, ir vaikščioti su juo prieš nustatydami.
Kelionių šviesa yra raktas į žygius pėsčiomis ir žygius pėsčiomis. Nors jūsų pakuotė gali nemanyti, kad sunki dabar, iki savo pirmosios savaitės pabaigos ji jaučiasi penkis kartus sunkesni. Taigi, laikykitės dalykų ir prisimink, kad nešiojate savo drabužius daugiau nei vieną kartą.
Dėkojame Alicia už tai, kad dalinat šią naudingą informaciją. Esame įsitikinę, kad tai bus naudinga mūsų kito trekingo ekskursijoje.