Daugelis dietos ir fitneso režimų skatina jus pamatyti savo gydytoją prieš pradedant svorio netekimo programą. Kai kurie žmonės to rekomenduoja, o kiti kreipiasi į gydytojus, kurie orientuojasi tik į svorio mažėjimą, kad padėtų jiems pasiekti savo tikslus.
Mano 10 metų vidurinės mokyklos susivienijimas artėja, todėl sausio mėnesį man susidomėjo medikamentiškai prižiūrimas svorio mažėjimas. Aš kalbėjau apie tai su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris pasiūlė keisti savo mitybą ir mankštintis, tačiau iš karto supratau, kad norėčiau gauti tam tikrų rezultatų.
Taigi kreipiausi į dr. César Lara iš Tampos. Aš susitiko su vienu iš jo pacientų moterų sveikatos parodoje praeitą rudenį, ir buvo sužavėtas jos rezultatus - daugiau nei 40 svarų per metus daugiau nei metus. Per savo pagrindinę medicininės priežiūros svorio netekimo programą "Lara" klientai kiekvieną savaitę praranda vidutiniškai vieną ar dvi svaras. Jis sukurtas taip, kad pacientai galėtų išlaikyti nuostolius, kai programa pasibaigs.
Nors kiekvieno patirtis skirsis, štai kaip vyko mano programa.
Pirmasis vizitas
Per pradinį vizitą tikėtis kraujo tyrimai, EKG ir daug diskusijų. Jei gydytojas nusprendžia, kad esate ne labai rimtas, jis gali jus aiškiai pasakyti, kad turėtumėte jį persvarstyti ir sugrįžti, kai būsite pasirengęs įsipareigoti. Bet jei jis nusprendžia, kad esate pasiruošęs judėti į priekį, jis nustatys sėkmės planą, kurį galėsite pradėti tol, kol medicininiu būdu bus išvalytas. Priežastys, dėl kurių negalima medicinai išvalyti, gali apimti bet kokį poveikį nuo alergijos iki aukšto kraujospūdžio, tokiu atveju jis ras kitą kelią savo svorio netekimo tikslams.
Žalia apšviesta
Kai baigsite, viskas pasikeis. Atsipalaiduokite sausainių, saldainių, duonos, makaronų - iš esmės visi angliavandeniai ir jūsų buvęs riebalų gyvenimo būdas. Aš sakiau sveiką prie galonų vandens per dieną, 12 uncijų baltymų ir aštuonių arbatinių šaukštų cukraus iš cukrų, randama tik vaisiuose ir daržovėse.
Kad išlaikytų dabartinį svorį, Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja valgyti 2 000 kalorijų per dieną.
Norėdami numesti svorio, daugelis gydytojų ir mitybos specialistų sako, kad iš lygties išmesti 500 kalorijų arba suvartojamos mažiau kalorijų arba fiziškai aktyviai kasdien suleis 500 kalorijų. Mano atveju mano dieta sudarė kažkur apie 800 kalorijų per dieną, o tai yra gana tipiška.
Pirmoji savaitė
Per pirmąją savaitę galite tikėtis, kad vartosite daug daugiau vandens ir valgysite tik baltymus, kol jūsų kūnas pataikys ketozę, padidėjusią ketoninių organizmo koncentraciją organizme. Jūsų kūnas nudegina riebalus labiausiai, esant šiai būklei.
Pritaikymas prie naujų valgio ir gėrimų taisyklių bus grubus. Reikės keisti dalykus, kuriuos paprastai pritraukiate kelyje. Kai pamatysite ketozę, jūs, labiausiai tikėtina, kvėpsite atleidimo nuo ligų, kad galėtumėte pridėti daugiau veislių vaisių ir daržovių.
Tipiška dietos diena
Kiekvieną rytą atsibundsite konkrečiu laiku, nes dr. Lara rekomenduoja septynias ar aštuonias valandas per naktį, kad padidėtų svorio kritimas. Tai yra įprasta daugumai žmonių, nepriklausomai nuo dietos, tačiau šia dieta miego valandos bus įgyvendintos kaip kasdienio gydymo dalis. Taigi tikėtis priskirtos nakties.
Visą dieną, priklausomai nuo jūsų poreikių, vartosite apetito slopintuvus, riebalų degiklius ir papildus.
Kiaušiniai, sūris, liesa mėsa, salotos ir vaisiai taps jūsų įprastomis pusryčiais, pietumis ir vakarienėmis. Tikimasi, kad tris kartus per dieną ir tris užkandžius.
Dėl savo vaistų stimuliuojančių medžiagų galite tikėtis, kad gydytojas pasakys, kad pašalinsite kofeino iš dienos dietos. Trumpas ryto puodelis kavos ar arbatos, kofeinas nebegalima.
Laiminga valanda po darbo gali paversti nelaimingą valandą, nes vienintelis alkoholio kiekis, leidžiamas šiai dietai, yra dvi uncijos sidabrinės tekilos, degtinės arba sidabro romo, ir vienintelis dalykas, su kuriuo galima susimaišyti, yra nulinis kalorijų mišinys, pvz., "No-Carbarita Margarita" Sumaišykite Tai buvo du uncijos per dieną, o ne vienam gėrimui.
Pratimas
Per pirmąsias dvi savaites treniruotės nebus reikalingos, nes jūsų organizmui reikės laiko prisitaikyti prie pagrindinių dietos pokyčių. Jei jau esate pratimų plane, jūs turite jį lėtai sulėtinti iki trijų ar keturių pėsčiųjų dienų.
Jei dar nesinaudojate, nedėkite iki trečios savaitės. Keičiant naujus mitybos apribojimus, išsivystymas užtruks daugiau energijos, nei jūs galėsite elgtis, o išnykimas ar išsekimas gali būti šalutinis poveikis.
Straipsnis Spotlight-Top 10 Parkai Tampa
Trečią savaitę galite pradėti vaikščioti tris dienas per savaitę apie 30 minučių per dieną. Kiekvieną savaitę užsiregistruosite slaugytoja, o slaugytoja gali jus informuoti, jei reikia padidinti pratybų skaičių arba ne. Daugumai pacientų galutinis tikslas bus tris ar keturis kartus per savaitę treniruoti bent 30 minučių. Mane vaikščioti ir joga nebuvo taip sunku priprasti prie kas savaitę.
Maitinimas
Kai kurie žmonės pamatys, kad maistas bus nuobodus. Šių patiekalų valgymas kiekvieną dieną gali tapti senas. Lara davė man receptų kompaktinį diską, skirtą padėti pakeisti dalykus. Taip pat yra šimtai receptų internete, kuriuos galite naudoti; vienintelis laimikis yra tas, kad maistas, greičiausiai bus brangesnis už tuos, kuriuos tu valgė. Pvz., Liesos maltos jautienos svaras gali kainuoti dvigubai daugiau nei rinkos mėsa.
Mano patirtis
Per 16 savaičių, kai buvau šioje dietoje, turėjau puikių rezultatų. Aš praradau 40 iš 50 svarų, kuriuos norėjau prarasti. Programa buvo brangiai kainuojanti, bet daugiau žiūriu į tai, kaip investuoti į savo sveikatą. Pirmasis apsilankymas yra 245 $, o antrasis ir vėlesnis apsilankymai - 65 USD. Mokesčiai apima apsilankymą medicinos asistente, savaitinį vitamino B injekciją ir savaitinį FDA patvirtinto apetito slopintuvo tiekimą, jei jis yra nustatytas.
Daugiau informacijos apie Cesar A. Lara, MD centrą svorio valdymo, apsilankykite centro svetainėje.
Rašytojui buvo suteikta diskontuota programa peržiūrai atlikti.