Senieji 8 x 8 gairės yra pasenę
Mes girdėjome, kad kiekvieną dieną turėtume gerti šešis-aštuonias 8-osios stiklines vandens. Tačiau daugelis iš mūsų negeria daug. Ir net ši rekomendacija gali būti maža. Aš maniau, kad gėriau daug vandens - daugeliui dienų vistiek - bet per "Sąmoningą valymą" man pranešta, kad beveik nepakankamai gėriau.
Viena didžiausių rekomendacijų vandens suvartojimui nėra prasminga, jei manote, kad suaugusieji labai skiriasi svorio ir aktyvumo lygiais.
Ar "5" 2 "moteriai, sveriančiai 110 svarų, reikia tokio paties kiekio vandens, kaip" Denver Broncos "lygintuvas? Žinoma, ne. Net vandens kiekis, kurį reikia vienam žmogui, gali keistis priklausomai nuo to, kur jūs gyvenate, metų laikas ir ką tu darai.
Naujoji nykščio taisyklė - atsikratyti svorio ir padalyti ją pusiau. Tai yra mažiausias sveikų, filtruoto vandens, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, skaičius, neįskaičiuojant kitų skysčių.
Jei sveriate 140 svarų, gerkite mažiausiai 70 uncijų vandens. Gerkite daugiau, jei esate aktyvus, gyventi šiltame ore ar valyti maistą.
Julie Peláez ir Jo Schaalman sukūrė "Conscious Cleanse", dviejų savaičių detoksikacijos ir eliminacijos dietą, kuri pašalina maistinius alergenus, kad galėtumėte nustatyti geriausią jūsų kūno gerti ir valgyti. Jie rekomenduoja programoje gyvenantiems žmonėms išgerti ne mažiau kaip pusę savo kūno svorio uncijoje ir dar trisdešimt uncijų.
Jie yra aktyvūs jogos mokytojai, todėl jie geria dar daugiau - jų kūno svoris, uncijos kiekvieną dieną.
Bet kaip jūs geriate tiek vandens? Jo ir Jules rekomenduoja kiekvieną dieną pradėti 32-uncijų masono stiklinę karšto citrinų vandens. Jei sveriate 140 svarų, jau esate pusė jūsų minimalaus dienos vandens suvartojimo tikslo arba trečdalio iki siūlomo kiekio.
Įdėkite jį šviežia spyruokle arba filtruotu vandeniu (pašalinkite chemines medžiagas, pvz., Chlorą) vieną ar du kartus, ir žinote, kada sukūrėte tikslą.
Ryto karšto citrinos vandens gerinimas ryte suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, skatina virškinimo sistemą, padidina energiją be kofeino ir drėkina jūsų kūną ir odą.
Jo ir Julesas geriausiai išmeta vandens sunaudojimą iki 14 val., Kad naktį prabudytų, kad eitų į vonios kambarį. "Kai kasdien gausite dešimt aiškių žirnių, gausite pakankamai vandens, - sako Jo. Geltonasis šlapimas yra ženklas, kad esate dehidratuotas (arba vartojate daug vitaminų). Jie sakė, kad beveik neįmanoma gerti per daug vandens. Ypač atliekant detoksikavimo programą, turime išmesti mūsų sistemą ir pagerinti pašalinimą.
Maniau, kad daugelį dienų geriau pakankamai vandens, bet kai bandžiau įveikti rekomenduojamą vandens kiekį, supratau, kaip mažai iš tikrųjų buvo gerti. Bet vienas dalykas mane gąsdino. Kuo daugiau gėriau vandenį, tritučiu, ypač purvo pradžioje. Džulisas man pasakė, kad mano "troškimo jutikliai grįžta į gyvenimą", nes aš jiems daviau vandenį.
Man patinka gerti vandenį, tačiau kai kurie žmonės nori gauti skysčių per skonio arba kofeino gėrimus.
Kaip žaliosios kokteiliai, vanduo tampa vis geresnis, tuo daugiau jį geriate. "Svarbu mokytis mėgstamo sveiko vandens skonio", - sako Jo.
Kai tik pradėjau vadovautis naujomis rekomendacijomis, jaučiuosi geriau. Mano raumenis ir sąnariai jautė daugiau skysčių ir lankstumo, o skausmas mano pečių žymiai sumažėjo. Aš labai rekomenduoju pradėti gerti daugiau ir pamatyti, kaip jaučiate.