Kaip valgyti energiją ir mažinti nuovargį
Maistas energijai - tai tinkamo maisto pasirinkimas reikiamu metu. Štai keletas patarimų, kaip valgyti energijai ir padidinti energijos lygį iš dietologo Lindos Prouto, MS, kuri siūlo individualizuotas mitybos programas elektroniniu paštu ir telefonu arba iš savo biuro Eugene, Oregonas. Ji yra "Live In the Balance" autorė ir rašo puikų tinklaraštį apie mitybą.
Štai pagrindiniai veiksmai, kurių reikia imtis, norint suvartoti energiją ir sumažinti nuovargį.
1) pašalinti ar sumažinti cukraus ir balto milto. Galbūt manote, kad valgote sveiką mitybą, tačiau keksinukai, sausainiai, vaisių sultys, baltoji duona ir baltos spalvos makaronai turi rafinuotų cukrų ir paprastus angliavandenius, dėl kurių gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Tai lemia mažai energijos. Pakeiskite juos baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, veggies. Jei jums reikia pagalbos iš baltųjų miltų, baltojo cukraus ir kitų perdirbtų maisto produktų iš savo dietos, pasitarkite su programomis, tokiomis kaip "Sąmoningas valymas" arba "Dr. Mark Hyman" dešimties dienų detoksikacine dieta. Jie yra tiek geri, tiek nebrangūs.
2) Valgyk valgius pusryčiams ir pietums. Mėsa, kiaušiniai, žuvis, paukštiena, riešutai ir sėklos suteikia jums energijos, reikalingos, kad dienos metu būtų padaryta visko. Įdėkite graikinius riešutus ir sviestą ant jūsų avižinių dribsnių, o ne klevų sirupo ir razinų. Po pietų energiją valgykite mažai angliavandenių, didelės baltymų pietus, tokius kaip kepta kepta vištiena su brokoliu arba vištienos krūtinėlė su virta žalia pupelių. Venkite makaronų valgio.
3) Ieškokite žmonėms pagaminto, žolės maitinamo mėsos ir laisvalaikio paukščių ir kiaušinių. Šie baltymų šaltiniai yra turtingesni daugeliui vitaminų ir omega-3 riebalų, kurie yra svarbūs energijai ir sveikatai. Gamykloje gaminamas gyvūnas dažnai užkrečia ligas iš perpildytos ir antisanitarinės gyvenimo sąlygos, taip pat nesveiko hormono ir cheminių medžiagų likučių.
4) Valgykite (ar gerkite) savo žaliuosius. Valgyti špinatai, brokoliai, kopūstai, žiedai, garstyčių žalumynai, šokoladas, bok choy, runkelių žalumynai, kiniški brokoliai yra visi energetiniai stimuliatoriai, kurių sudėtyje yra chlorofilo, magnio ir B vitaminų. Keisk juos! Jūs taip pat galite gerti savo žalumynus kokteilius. (Mano asmeninis mėgstamiausias yra romėnų salotų, kaštonų, imbierų, avokadų, tofu, laimų sultų ir žiedlapių derinys, jei galiu jį gauti.)
5) gėrėk pakankamai vandens. Reikalinga suma priklauso nuo asmens. Viena didžiausių rekomendacijų vandens suvartojimui nėra prasminga, jei manote, kad suaugusieji labai skiriasi svorio ir aktyvumo lygiais. Ar "5" 2 "moteriai, sveriančiai 110 svarų, reikia tokio paties kiekio vandens, kaip ir" Denver Broncos "lygintuvas. Net vandens kiekis, kurį reikia vienam žmogui, gali keistis priklausomai nuo to, kur gyvenate, metų laiką ir ką jūs esate S
Reikėtų gerti daugiau ženklų, pavyzdžiui, troškulį, tamsiai / geltonai geltoną šlapimą, nuovargį, psichinę mastą, sausą odą ir vidurių užkietėjimą. Venkite šalto vandens, kuris lėtina virškinimą. Venkite saldžių ir dirbtinai saldintų gėrimų. Įsitikinkite, kad jūsų vanduo neturi pridėto fluoro, kuris gali slopinti skydliaukę (taigi ir energiją bei medžiagų apykaitą) ir be teršalų.
6) Pratimai ir kvėpuoti. Reguliarus aerobinis pratimas gerina psichinę ir fizinę gerovę ir veikia geriau nei narkotikai, mažina depresiją.
Kasdien vaikščioti, vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukti ar šokti, palaiko mus fiziškai įkvėptais ir psichiškai budrus.
7) Planuoti kažką įdomų. Laukiame pabėgimas, pradedant naują projektą arba mokantis kažką naujo, stimuliuoja jūsų protą ir suteikia kūnui progą suteikti jums energijos. Atraskite veiklą, darbą ir žmones, kurie padeda jaustis džiaugsmingai.