Platus atsibudimas, reikia miegoti
Aš keliaujau pasauliu, nes man buvo šeši metai. Mane pasisekė, kad mano kelionės metu niekada netrukdydavo reaktyvinių varikliu. Tačiau grįžęs iš 10 dienų šeimos kelionės į Tokiją, buvau nugalėtas į kelius su trumpalaikiu lėktuvu, kuris trunka beveik mėnesį.
Kas yra reaktyvinis variklis? Tai fiziologinė būklė, kurią sukelia sparti kūno natūralaus cirkadano ritmo pokyčiai (miego ir pažadinimo ciklas). Tai dažniausiai atsitinka, kai greitai praeina per kelias laiko zonas, kaip ir ilgais skrydžiais, ir keliauja rytų kryptimi linkusi sustiprėti.
Rezultatas yra tai, kad po ilgo skrydžio pavargau ir pavėluotai, nes jūsų kūnas reaguoja į staigius laiko pokyčius, apimančius didelį atstumą per trumpą laiką. Kai jūsų kūno laikrodis išmestas, sunkiau sekti įprastą tvarką. Jūsų kūnas nelaiko laiko savo paskirtimi, naktį ir dieną sumaišius.
Skrydis iš Čikagos į Los Andželą, kurio laiko juostos skirtumas yra tik dvi valandos, negali sukelti reaktyvinių vėlavimų simptomų, tačiau ilgesni už skrydžius gali sukelti nuovargį ir bendrą vangumą, kuris yra susijęs su reaktyvinio variklio vėlavimu. Jet lag paprastai yra susijusi su kertant mažiausiai keturias laiko juostas, tačiau ilgi skrydžiai toje pačioje laiko zonoje (šiaurės-pietų krypčiai) gali sukelti tokius pačius simptomus.
Net tarptautinė oro transporto asociacija (IATA), atstovaujanti pasaulines aviakompanijas, pripažįsta, kad keleivių reakcija gali būti daroma.
Tuo tikslu sukūrė "SkyZen" programą. Naudojama su "Jawbone" sporto apyrankiu, programa leidžia keleiviams peržiūrėti visą savo skrydžio patirtį ir miego modelius.
Vartotojai gali įvesti savo skrydžio numerį, datą ir kelionės klasę, o "SkyZen" automatiškai surinks ir sujungs duomenis ir pasiūlys keleiviams individualizuotą įžvalgą apie jų skrydžio veiklą ir strategijas, kad sumažintų reaktyvinių variklių vėlavimą prieš ir po skrydžio.
ji taip pat pasiūlys naudingų patarimų, leidžiančių vartotojams pagerinti jų kelionės patirtį ir kovoti su reaktyvinių varikliu, kertant laiko juostas.
Kitas sprendimas, kurį oro keliaujantiems prisiekia, - tai melatoninas, natūralus hormonas, pagamintas iš jūsų kūno stiebo. Tačiau, kai jūs susiduriate su reaktyviniu varikliu, melatonino piliulė gali padėti užmigti ir palengvinti simptomus. Jį galima įsigyti bet kuriame vaistų ar vitaminų parduotuvėje ar net internete. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti vaistą, ypač tiems, kurie gali būti gydomi vaistais, kurie gali būti paveikti.
"Sleep Guru" siūlo devynias rekomendacijas, kaip kovoti su reaktyviniu varikliu po kito skrydžio.
1. Jei įmanoma, pasidarykite sau 24 valandas, kol planuojate ką nors po skrydžio.
2. Gerkite daug skysčių.
3. Išpakuokite ir įsikursite, kad nesate chaosas ir apsuptas jūsų bagažo.
4. Atsigulkite ant lovos ir 10 minučių įkiškite kojas į sieną ir ilgai užsiimkite giliomis kvapąmis.
5. Valgykite kažką šviesos (sulčių, salotų, sriubų ar vaisių) ir išvenkite sunkių, riebių maisto produktų.
6. Gaukite gerą masažą arba atlikite savaiminį masažą su sezamo sėklų aliejumi.
7. Nenaudokite kavos ar alkoholio 24 valandas.
8. Gaukite gerą aliejų į kūną, pvz., Omega 3, 6 ir 9; alyvuogių aliejus arba ghei.
9. Išbandykite jogą arba švelniai tempkite.
Redagavo Benet Wilson