SPA yra viskas apie geros sveikatos skatinimą, o virškinimo sistema vis labiau pažvelgia į daugelį SPA kurorčių. Didžiojoje Britanijoje Grayshott Spa, apie valandą iš Londono, turi septynių dienų Virškinimo sveikatos programą. SPA lankytojai stengiasi atkurti sveiką pusiausvyrą tinkamos rūšies žarnyno floros per sveiką maistą ir pertraukiamas badavimas. Kasdienės vienos valandos paskaitų metu aptariamos virškinamojo pobūdžio sveikatos problemos, todėl žmonės gali atkurti mokymąsi namuose.
Bet jums nereikia eiti į "Detox Spa", kad pradėtumėte dirbti su virškinimo sistema. Štai keletas gairių, kaip pagerinti žarnyno florą iš Naturopathic gydytojo Glenn Finley iš Naujosios lapinės Holistinės sveikatos Kingstonas, Niujorkas.
1. Imk probiotikus.
Žarnyne yra trilijonai bakterijų, kurias gali pažeisti antibiotikai, chlorintas vanduo ir Amerikos standartinė dieta. Be to, 80-90% mūsų imuninės sistemos yra žarnyne, todėl labai svarbu reguliariai palaikyti ir papildyti žarnyno florą. Kuris probiotikas yra geriausias? Norint palengvinti dauginimąsi, reikia švelniai išdžiovinti štamus. Jo įprastas būdas yra pradėti nuo pamatinės floros (4-5 pagrindinių štamų). Įkūręs pamatą, jis rekomenduoja užpildyti spragas (10-15 kamienų, 25-50 milijardų mikrobų) plačiau spektro produktą. Rauginti maisto produktai, tokie kaip rapsukai, kefyras, jogurtas, kombucha, kim chi ir tempehare yra dar vienas būdas "valgyti mūsų vaistus" kasdien.
2. Valgyk lėtai.
Gera apgauti yra valgomųjų lazdelės vartoti, arba paprasčiausiai pritvirtinkite šakutę tarp įkandimų ir kruopščiai kramtykite savo maistą. Kai virškinimas skatinamas, įvyksta įvykių kaskados. Procesas prasideda fermentais, išsiskiriančiais burnoje, todėl druskos rūgštis (HCL) išskiriama į skrandį.
HCL aktyvuoja tulžies ir kasos fermentus, kurie palengvina riebalų, mineralų ir vitaminų absorbciją plonojoje žarnoje. Tai, savo ruožtu, stimuliuoja storosios žarnos ištuštinimą. Kai mes valgome per greitai, kai kurie žingsniai yra apeinami, o tai gali sukelti virškinimą, fermentaciją, dujų, pilvo pūtimą ir gastroezofaginio refliukso ligą (GERD).
3. Įdėkite gerų pluoštų.
Siekiant optimaliai pašalinti, žarnyne turi būti kaupiamųjų medžiagų, kurios skatina peristaltiką. Geri maistiniai pluoštai, tokie kaip chia sėklos, linų sėklos, avižiniai dribsniai, avižos iš plieno, sėlenos, daržovės ir vaisiai. Daugelis vaisių ir daržovių turi tiek tirpių, tiek netirpių pluoštų, kurie yra naudingi žarnynui. Linų sėklos turėtų būti gruntuotos, ir jūs galite pagaminti chia pudingą, kuris yra "slidžias pluoštas" ir taip pat pilnas omega 3 riebalų rūgščių.
4. Poilsis ir apžvalga.
Svarbu nepamiršti, kad virškinamoji trakto veikla optimaliai veikia parasimpatijos (poilsio) nervų režimą, o ne simpatinis (kova / skrydis) nervų režimas. Tai prasminga, jei galvojame apie vaikščiojimą nuo lokio, kraujas siunčiamas į mūsų širdį, plaučius ir kt., Kad būtų išgyventi ... ne virškinamąjį traktą. Sąlygos, tokios kaip IBS ir uždegiminės žarnos ligos, dažnai turi nervų sistemos sudedamąją dalį, taigi tai yra svarbi gydymo plano, skirto nervų sistemai spręsti, įtraukimas į tokias medžiagas kaip Tai Chi, meditacija , jogas, vaikščiojimas ir kt.
5. Gerkite daug vandens.
Vanduo ir hidratacija yra svarbūs virškinimo sveikatai. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris gali sukelti stagnaciją kepenyse. Kai kepenys yra "apsėsti", toksinai negali lengvai palikti kūno, dėl ko gali atsirasti odos problemų, svorio padidėjimas, vangumas ir kt. Vanduo ir pluoštas kartu dirba, kad žarnynas būtų sveikas.
6. Išvalykite
Kasmetinis valymas gali būti naudingas būdas iš naujo nustatyti sistemą ir sumažinti bendrą toksinį naštą. Yra daug būdų, kaip išvalyti sistemą, tačiau "Hinely" mėgstamiausias būdas yra dietos keitimas (priešuždegiminiai maisto produktai, sultys, arbatos arba sriubos, jei tai yra žiemos valymas). Įtraukite kepenų palaikymą, kad, kai organizmas pradės išmesti toksinus, jie gali būti veiksmingai apdorojami iš sistemos. Glutenas, pieno produktai, sojos ir kiaušiniai yra labiausiai paplitę maisto produktų jautrumas, todėl, norint išvengti šių maisto produktų valymo metu, gali sumažėti uždegiminis atsakas ir pasiekti laimingesnio virškinimo trakto.