Stiprus naktinis miegas yra vienas iš geros sveikatos ramsčių, tačiau jis išgyvena tiek daug amerikiečių. Kruopštus darbas, kai judėjome į kofeiną ir televizorių, mums sunku užmigti ir miegoti. Be to, alkoholis ir cigaretės, kurias naudojame, kad atsipalaiduotų, gali sukelti gilaus miego ir greito akių judėjimo miego praradimą, kuris yra būtinas sveikam miego ciklui.
Jūs tikriausiai girdėjote visus įprastus patarimus. Nustatykite miego įpročius. Prieš miegą žiūrėkite televizorių ar dirbkite su savo prietaisais. Naudokite tik savo lovą miegui ir seksui. Laikykite kambarį kietą ir tamsią. Jei nė vienas iš jų nepadarė, čia yra šeši neįprasti būdai, kurie gali padaryti tik apgauti.
01 iš 06
Pabandykite Jogos Nidra
Joga "Nidra" yra tausojanti jogos forma. Getty Images Joga nidra (jogos miego klasė) bus lengviausia jogos klasė, kurią kada nors bandėte. Viskas, ką jūs darote, yra gulėti ant grindų esančioje jogos kilimėlio, kurią palaiko padėkliukai ir padengti antklodėmis, jūsų akys uždengtos levandų akių pagalvėmis.
Instruktorius padės jums sužinoti apie penkis koshus ("sienų" sanskrito), kurios apima fizinį kūną ir subtilesnes energingas jėgas. Jūsų tikslas yra įvesti hypnagogic būklę tarp balkinimo ir miego keturiasdešimt penkias minutes. Pasak Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner, įsikūrusi Rhinebeck, Niujorke, po to jūs patyrėte gilų atsipalaidavimo būseną, kuri, kaip sakoma, yra lygi kelioms valandoms miego. Kai tik sužinojote, kaip tai padaryti klasėje, jūs galite padaryti savo jogos nidra praktiką namuose.
Kur galite tai pabandyti: Jennifer Reis moko Jogos nidros formą, kurią ji sukūrė vadinamą Dievišką miegą reguliariai Kripalu Jogos mokykloje, Lenoks, Masačiusetse. Jos kompaktinis diskas " Divine Sleep Yoga Nidra" yra geriausiai parduodamas kompaktinis diskas Kripalu parduotuvėje.
02 iš 06
Gerti aukso pieno
Getty Images: Malcolm P Chapman Aukso pienas yra tradicinė ajurvedos miego tonikas, turtinga ciberžolė, kuri taip pat mažina uždegimą. Švelniai paruoškite 1/2 puodelio pieno (visą karvės pieną arba pasirinkdami sojų, migdolų ar kokosų pieną iš šaldytos sekcijos) ir 1/2 puodelio nesaldinto kokoso pieno iš kanopos. Kepkite ne mažiau kaip 1/4 arbatinio šaukštelio kiekvienos ciberžolės, cinamono, imbiero ir šešių paprikų. (Taip pat galite pridėti žiupsnelio šafrano.) Po kelių minučių išimkite iš karščio ir gurkšnokite save miegoti.
03 iš 06
Imk jūrinę pirtį
Tik keletas priedų gali paversti vonią terapiniu gydymu. "Getty Images": "Tetra Images" Vykdykite savo vonelę ir pridėkite puodelį Epsom druskos, kurios yra nebrangios ir atpalaiduojančios skausmingus raumenis. Paskutinę akimirką, kai pateksite, pridėkite keletą lašų aukštos kokybės levandų eterinio aliejaus, kad galėtumėte dirbti tiek protą, tiek kūną. Levanda yra labai atsipalaidavusi, kuri puikiai prieš miegą. Taip pat yra jūros dumblių pagrindu sukurtų jūros dumblių, kurių kvapas nėra toks nuostabus, tačiau yra naudingas detoksikacijai. Tai geriausiai tinka po kruopštaus kūno šveitimo, nes jie skverbiasi lengviau.
04 iš 06
Patrinkite save aliejumi
"Getty Images": internetinis fotografas Švelniai patrinkite kojas (ir galvos odą, jei išdrįsite) su šiltu sezamo aliejumi arba kokosų aliejumi prieš miegą, kad padėtumėte geram nakties miegui. Įkiškite kai kuriuos jaukius kojines, kad miegojote kojas šiltai. Tokiu būdu užmigdęs save prieš miegą gali padėti pasiruošti poilsiui. Apgaulė yra naudoti tik šiek tiek aliejaus ir tuoj pat uždėkite kojines, kad apsaugotumėte savo lapus.
05 iš 06
Skaityti kažką sveika
Getty Images: Catherine Macbride Visi miego ekspertai sako ne skaityti lovoje. Jei tiesiog negalėsite dreifuoti be jo, perskaityk kažką sveiko, kad nebus trileris. Jei jūsų dvasinis gyvenimas jums svarbus, skaitykite šiek tiek raminančių ir įkvepiančių dalykų, kurie kalba apie jūsų įsitikinimus. Tai ramina jūsų protą ir padės jums išsikraustyti ir padaryti svajones saldesnes.
06 iš 06
Naudokite "Lavender" akių pagalvę
Getty Images: VOISIN Investuokite į šilko levandų akių pagalvę, kuri silpnina akis. Jis jaučiasi gerai, blokuoja visus didelius ar mažus šviesos šaltinius kambaryje, o levanda kvapo gražiai. Nesijaudinkite, kad jis nebus. Tiesiog leiskite švelniai nukristi, kai miegate.