Nuo tada, kai komercinė aviacija nuėjo po Antrojo pasaulinio karo, keleiviai bandė išsiaiškinti, kaip užkirsti kelią reaktyvinių varikliams - ir natūralių gynimo būdų.
Dezinchronizacija, geriau žinoma daugeliui žmonių, kaip reaktyvinis variklis, gana garantuojama po to, kai nuskaitys ilgą skrydį į Aziją . Jet lag yra vienas iš labiausiai paplitusių negalavimų, trukdančių tarptautiniams keliautojams.
Nors buvo padaryta daugybė laimėjimų, neatidėliotini tirpikliu rinkoje nėra greito chronobiologinio negalavimosi.
Riebalų nurijimas netaptų apgauti. Tiesą sakant, netinkamai melatonino papildai, dažnai parduodami kaip natūrali reaktyvinių likučių šalinimo priemonė, iš tiesų gali vėluoti jūsų atsigavimą. Paprasčiau tariant, jūsų kūnas tiesiog reikia laiko, kad būtų pakoreguotas. Tačiau yra keletas natūralių būdų, kaip pagreitinti dalykus ir sumažinti smūgio jėgos trūkumą jūsų kelionėje.
Su kūnais, biologiškai suprojektuota vaikščioti ar jodinėti žirgais, žmonės niekada neturėjo apimti atstumų taip greitai, kaip leidžia šiuolaikinis skrydis . Cheminis cikadinis laikrodis mūsų kūne, kuris mums sako, kada valgyti ir miegoti, pirmą savaitę po ilgo skrydžio į rytus ar vakarus dažnai eina į šiaurę. Deja, reaktyvinių variklių varikliu galima pakoreguoti į nepažįstamą vietą, kuri yra daug sunkesnė tik atvykstant į Aziją.
Kas yra "Jet Lag"?
Perkeliant tris ar daugiau laiko juostų, gali atsirasti nesėkmių dėl biologinių modelių ir dienos ritmo. Melatoninas, hormonas, kurį tvoros metu išskiria šlaunikaulio liauka, sukelia mieguistumą, kai nėra šviesos.
Kol melatonino koncentracija nebus reguliuojama ir pritaikoma prie naujos laiko juostos, cheminis laikrodis, kuris rodo, kada miegoti, nebus sinchronizuojamas su jūsų nauja vieta.
Vakarų keliaujantys kelia reaktyvinius variklius, tačiau keliaujantys į rytus kelia daugiausia sutrikimų kasdieniniams ritmams. Taip yra dėl to, kad keliaujantys į rytus reikalauja, kad mūsų vidinis laikrodis būtų išplėstas, o tai yra sunkiau įvykdyti nei atidėti.
Simptomai "Jet Lag"
Keliautojams, kurie patiria didelį reaktyvinių varikliu, pietų metu gali atsirasti mieguistumas, plačiai budėti naktį ir alkančiai per keletą kartų. Galvos skausmas, dirglumas ir dienos dėmesio stoka dar labiau orientuojasi į naują paskirties vietą.
Jet lag ne tik veikia miegą; badas streikuoja nelygiais laikais, kai virškinimo sistema užsidega pagal seną laiko juostos tvarkaraštį. Reguliariai valgomi valgiai yra mažiau malonūs ir gali būti sunkiau virškinti.
Kadangi mūsų kūnas dažnai atlieka vidinę techninę priežiūrą, o mes miega, reaktyvusis atsilikimas iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą, dar labiau padidinant problemą visuomenėje susiduriančių mikrobus ir virusus.
Keliautojai praneša apie šiuos dažniausiai pasitaikančius vagystės simptomus:
- Nemiga
- Dienos mieguistumas
- Atsibodus per anksti
- Apetito stoka
- Nepakankamas dėmesys ir lengva depresija
- Galvos skausmas ir dirglumas
Žiūrėkite visą ligos simptomų sąrašą .
Natural Jet Lag Remedies
Nors dar nėra magijos reaktyvinių varikliu, galite atlikti tam tikrus veiksmus prieš skrydį, jo metu ir po jo, kad sumažintumėte reikalingą atkūrimo laiką.
- Naudokite discipliną: laikas išmesti kitaip sveiką "klausytis savo kūno". Veiksmingiausias natūralus reaktyvinių varikliu būdas yra priversti jūsų kūną į naują tvarką. Brute force veikia geriausiai. Venkite pagundos gulėti pietų viduryje; vietoj to laukti, kol tinkamas laikas miegoti naktį. Nors lengviau pasakyti, nei padaryti su visais gatvės maisto pagundomis Azijoje , neuždenkite keletą kartų. Valgyk maistą nustatytu laiku, nepriklausomai nuo to, ar esate alkanas.
- Gaukite daug laiko saulės spindulių: jūsų melatonino ciklai ir galiausiai jūsų cirkadinis laikrodis priklauso nuo saulės spindulių kiekio. Nepaisant to, kad po ilgo skrydžio tikrai būsi pavargęs, jūsų pirmoji diena žemėje nėra gera diena, kai praleidžiate aplink viešbutį žiūrint televizorių. Gaukite lauke, dienos metu fiziškai aktyvuokite, paimkite saulės spindesį ir pamatykite kai kurias svetaines.
- Venkite cheminių medžiagų: su savo kūno laikrodžiu jau neramumai, pridedant stimuliantą, pavyzdžiui, kofeinas, bus tik supainioti dalykus, kad daug daugiau. Nepaisant to, kad pirmą popietę reikia paspartinti įtampą, venkite gerti kofeino po vidurdienio, kol nepasieksite jo. Miego pagalba ("Valium", "Ambien" ir kt.) Taps jūsų sistemoje ir po skrydžio darys įtaką reaktyvinių variklių atstatymui.
- Vengti elektronikos naktį: mėlyna šviesa iš ekranų gali pakeisti melatonino gamybą. Geresnis miego pasirinkimas - skaityti, o ne žiūrėti televizorių ar žaisti su išmaniuoju telefonu. Išeikite iš šio vadovo ir pradėkite svajoti apie kitą dieną!
- Pradėkite nuo lėktuvo: prieš pradėdami išlipti iš lėktuvo, galite pradėti savo reaktyvinių variklių prevenciją. Nustatykite savo laikrodį į būsimą kelionės tikslą, tada stenkitės miegoti ir valgyti atsižvelgdami į naują laiko juostą, o ne į seną. Uždarykite lango šešėlį, kai laikas imituoti tamsą. Pakilkite, judėkite aplink lėktuvą, kad išvengtumėte mieguistumo ir išvengtumėte tiesioginio skrydžio per dieną, kai būsite paskirti. Išstumkite norą valgyti iš nuobodulio. Nepamirškite, kad iš LCD ekrano atsiras mėlyna šviesa, priešintis jūsų pastangoms miegoti - išjunkite ją, kai laikas miegoti.
Extreme Jet Lag Remedies
Viename " British Journal of Sports Medicine" atliktame tyrime įrodyta, kad 0,5 mg melatonino dozė, kurią galima įsigyti kaip maistinį papildą, kuri buvo paimta pirmąją kelionės dieną, gali padėti sumažinti reaktyvinių varikliu, jei sugeria pakankamai saulės spindulių. JAV maisto ir vaistų administracija dar nesiūlo melatonino kaip reaktyvinių likučių.
Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad mažiausiai 16 valandų iki atvykimo pasninkavimas gali padėti nepaisyti kūno natūralaus laikrodžio. Pasnutraukimas sukelia įgimtą išgyvenimo reakciją, dėl kurios maistas yra prioritetas nei po širdies ritmų. Net jei nesugebėsite greitai valgyti šiek tiek mažiau, galite sušvelninti kai kuriuos blogus virškinimo / reguliarumo klausimus, dažnai susijusius su reaktyvinių varikliu.
Kiek laiko užtruksite, kad sugautumėte?
Atsižvelgiant į amžių, fizinį pasirengimą ir genetiką, reaktyvinių varža paveikia žmones skirtingai. Ką daryti su skrydžiu (miego pagalbą, alkoholį, filmų žiūrėjimą ir kt.), Sutrumpės arba pailgės jūsų atsigavimo laikas. Dažniausiai priimta taisyklė leidžia manyti, kad už kiekvieną laiko juostą (įvertintą valandą), kurią keliajate į rytus, turėtumėte atidaryti vieną visą dieną.
JAV ligų prevencijos ir kontrolės centrai (CDC) tyrimai rodo, kad natūraliai po kelionių į Vakarus iš regeneravimo reikia kelis dienos, lygų pusei laiko juostų. Tai reiškia, kad skrydis į vakarus nuo JFK (Rytų Laiko juosta) į Bankoką Tailande vidutiniškai keliaus maždaug šešias dienas, kad visiškai atitaisytų reaktyvinių variklių vėlavimą.